S tím vstáváním, resp. spaním se musím polepšit.
Opět jsem se v 6:30 probudil, ale ne. Já se prostě nedokopu k tomu, abych vylezl z postele, když ukončím mělkou fázi spánku. Prostě si užiju těch 30 minut a pak jsem jak zombie.
Je to určitě tím, že jsem šel zase spát až po půlnoci. A těch 6,5 hod. spánku není asi moc.
Trénink na maraton
Četl jsem článek o tom, že při přípravě na maraton by se mělo jednou za pár týdnů běžet delší vzdálenost. Tak 30 km. Hmmm…tak to já na těch mých 50 – 60 km, které při 6hodinovém běhu plánuji, měl zatím nejvíc půlmaraton.
No – tak mám na dnešek aspoň motivaci dát si 10 km 😀
Počasí
Je příjemné chladno – akorát na mikinu s trikem s krátkým rukávem.
Mám rád, když je o něco chladněji než aby bylo příliš teplo. V horku se mi hůř běhá a mívám samozřejmě větší žízeň.
Při běhu jsem pociťoval, že mám zmrzlé ruce, resp. prsty, ale zbytek těla byl v tepelné pohodě. Takže mi to nevadilo.
Předsevzal jsem si 10 km lehčím tempem s tím, že si zítra dám buďň den volna následovaný fartlekem, nebo naopak.
První 4 km jsem si dával lehce pod 5 min/km
Zase to ego…
Náhle se po mé pravici vynořil běžec. Bral mě celkem svižně.
No to teda né, řekl jsem si a začal ho stíhat :))
Po pár vteřinách jsem si uvědomil, že začínám počítat tempo svého dechu. To je u mě předzvěst hodně zvýšené fyzické námahy. Podíval jsem se na hodinky a uviděl čas 4:20 min/km.
Ale co, pomyslel jsem si. Do teď jsem se loudal, tak snad za ním nějakou chvíli vydržím.
Tímhle tempem běžel týpek tak 200 m.
Pociťoval jsem v nohou lehce zvýšenou únavu. Jaké ale bylo moje překvapení, když jsem se podíval na hodinky a viděl 4:55 min/km. “Kolega” se mi začal loudat 🙂
Zhruba v místě, kde jsem si ho poprvé a všiml a předběhl mě, své snažení ukončil. Nevím, jestli už nemohl, nebo se jen chtěl zbavit dotíravého stalkera 😀
Každopádně jsem pokračoval v podobném tempu, jak jsem trénink začal.. Tedy něco pod 5 min/km.
Desítka zabere jednou tolik času než běh na 5 km (nečekaně :)), proto mi nezbývalo moc času na protažení )přesto jsem si 5 minut udělal) a chvátal jsem rychle domů.
Na 10 km výběhy si budu muset přivstat dříve, abych je v pohodě stíhal a nemusel se stresovat s tím, že přijdu pozdě do práce.
Únava
Je večer a já jsem strašně unavený. Dnes půjdu (snad) po dlouhé době brzy spát. Snad se ráno budu cítit na víc než jen na vycházku spojenou s posilováním a protažením.