19. den – fartlek po druhé

Vzpomínka na včerejší posilovací trénink se dnes vrací ve formě bolesti. Ramena, břicho, triceps, lehce záda…

Když jsem dříve chodíval obden 4x týdně do posilovny, tak i když jsem cvičil se zátěží a daleko intenzivněji, další den mě takhle tělo většinou nebolelo.

Jde hodně poznat, že člověk necvičí. A umím si představit, že to mají podobné i začínající běžci. Po prvním výběhu jsou prostě vyřízení.

Pokud jde o posilovnu, tak vím, že do 14 dnů si mé tělo zvykne a bolest po posilování není už taková. A jsem přesvědčen i o tom, že když někdo začíná pravidelně běhat, tak po 14 dnech pocítí radikální zlepšení.

Vzpomínám si, jak jsem se před pár lety vracel k běhání. Zcela jsem zapomněl, jak dýchat a jaké tempo zvolit. Ale po pár výbězích se tělo srovnalo a automaticky vědělo jak dýchat, jak rychle běžet, abych to nepřepálil atd. Chce to jen posbírat pár zkušeností praxí. Prostě si párkrát zaběhat…

Počasí – Praha

Ráno je zatažené a o dost chladnější než předchozí dny. K triku si přiberu mikinu. Na déšť to ale nevypadá.

I love fartlek

Nerad bych se s tímto tvrzením unáhlil. Fartlek jsem si dnes dal podruhé v životě. Ale strašně jsem si ho oblíbil.

Měl jsem v plánu zaběhnout si dnes desítku. Ani v půlce výběhu, tedy na 5 km, jsem nepochyboval o tom, že bych ji nedal.

Běželo se mi moc dobře. Že by to byl ten včerejší den volna?

Po naběhnutí do Stromovky mně napadlo, že bych si dal fartlek.

Původně jsem si chtěl dát klasických 10 km stejným tempem. Ale prostě se mi fartlek nějak objevil na mysli…

Ve Stromovce je takový okruh kolem parku s rybníkem. Na začínající rovince teď stojí kontejner s tlející trávou. Od toho jsem si řekl, že poběžím tempem 4:00 min/km. A na konci rovinky že začnu vyklusávat.

Jenže pak jsem nevěděl, na jakém dalším úseku zrychlit.

Tak jsem se rozhodl střídat to po kilometru.

Měl jsem za sebou 2 km a začal jsem fartlek trénink. 3. km tempo, 4. km vyklusat, 5. km tempo, 6. km vyklusat, 7. km tempo, 8. km vyklusat, 9. km tempo a 10. km vyklusat.

První kilometr v tempu bylo snadné udržet. Následujcí odpočinkový kilometr byl taky oukej. Celkově mi přišlo, že to není až tak náročné.

Jako jo, předposlední a hlavně poslední kilometr v tempu byly těžší udržet, ale fakt se to dalo.

Co mě na fartleku baví, tak že ten kilometr v tempu strašně rychle ubíhá. Doslova 🙂 Takže trénink není tak nudný.

A naopak, ten kilometr, který vyklusávám, mi nevadí, že je pomalejší, protože jsem rád, že si stihnu odpočinout.

Zhodnocení dnešního výběhu

Fartlek velmi pravděpodobně do svých výběhů zařadím. Jak často – to ještě uvidím. Řekl bych tak 1 – 2x týdně.

Po výběhu jsem se dokopal i ke krátkému protahování.

Celkově byl dnešní výběh moc fajn.

Kdo ví. Možná za to opravdu může ten den volna…

Endomondo – záznam běhu

powered by EndomondoWPlogo